Ωστόσο, τα οφέλη αυξάνονται απότομα με κάθε επιπλέον 1.000 βήματα.
Τα έξυπνα ρολόγια (smartwatches) και άλλες συσκευές έχουν βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να γνωρίζουν τον αριθμό των καθημερινών βημάτων τους. Ο μέσος ημερήσιος αριθμός βημάτων παγκοσμίως είναι περίπου 5.300. Στις Η.Π.Α., είναι περίπου 4.700. Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστούν 10.000 βήματα ημερησίως και ονομάζουν τα λιγότερα από 5.000 βήματα καθημερινά ως «καθιστική ζωή”.
Μια διεθνής ομάδα διεξήγαγε μια μετανάλυση 17 μελετών (με περίπου 227.000 συμμετέχοντες) με διάμεση παρακολούθηση περίπου 7 χρόνια. Με μόλις 2.300 βήματα καθημερινά, η θνησιμότητα που σχετίζεται με τα καρδιαγγειακά άρχισε να μειώνεται, ενώ με μόλις 4.000 βήματα καθημερινά, η θνησιμότητα από όλες τις αιτίες άρχισε να μειώνεται και αυτή.
Αν και τα οφέλη άρχισαν να κάνουν πλατώ στα περίπου 10.000 βήματα ημερησίως, παρόλα αυτά συνέχισαν να αυξάνονται με πρόσθετα βήματα, μια αύξηση που συνεχίστηκε μέχρι τα 20.000 βήματα ημερησίως. Όταν τα άτομα που έκαναν κατά μέσο όρο 5.500, 7.400 ή 11.500 βήματα συγκρίθηκαν με μια καθιστική ομάδα (που είχε κατά μέσο όρο περίπου 4.000 βήματα), η θνησιμότητα από όλες τις αιτίες ήταν χαμηλότερη κατά 48%, 55% και 67%, αντίστοιχα. Η θνησιμότητα που σχετίζεται με τα καρδιαγγειακά ήταν χαμηλότερη κατά 16%, 49% και 77%, αντίστοιχα. Αυτά τα οφέλη σημειώθηκαν τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, αλλά και σε άτομα μικρότερα και μεγαλύτερα των 60 ετών.
Σε αυτήν την ανάλυση ενός πολύ μεγάλου συνόλου δεδομένων, ακόμη και ένας χαμηλός μέσος όρος καταμέτρησης βημάτων (4.000 ή λιγότεροι) συσχετίστηκε με μειωμένη θνησιμότητα. Ένα εξίσου σημαντικό μήνυμα είναι ότι όσο περισσότερα βήματα κάνει κανείς καθημερινά (μέχρι 20.000), τόσο μεγαλύτερη είναι η συσχέτιση με χαμηλότερη θνησιμότητα από κάθε αιτία και καρδιαγγειακή νόσο.
Βιβλιογραφία
Banach M et al. The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: A meta-analysis. Eur J Prev Cardiol 2023 Aug 9.
