Η θνησιμότητα ήταν μικρότερη όταν προστέθηκαν τουλάχιστον 2 συνεδρίες εβδομαδιαίως δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης.
Τα μέχρι τώρα δεδομένα δείχνουν ότι η τακτική μέτρια έως έντονη αερόβια σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και ότι αυτός ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί περαιτέρω με την προσθήκη δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών και η άσκηση.
Σε αυτήν την προοπτική μελέτη ενός αντιπροσωπευτικού δείγματος 500.000 ενηλίκων των Η.Π.Α., οι ερευνητές εξέτασαν πώς αυτές οι δραστηριότητες (που αναφέρθηκαν από τους ίδιους τους συμμετέχοντες) συσχετίστηκαν με τη θνησιμότητα.
Μετά από διάμεση παρακολούθηση 10 ετών, διάφοροι συνδυασμοί μέτριας και έντονης αερόβιας δραστηριότητας (που κυμαίνονται από λιγότερα από 75 έως περισσότερα από 300 λεπτά εβδομαδιαίως) συσχετίστηκαν με χαμηλότερη θνησιμότητα από κάθε αιτία. Για τους περισσότερους συνδυασμούς μέτριας και έντονης αερόβιας άσκησης, η προσθήκη δύο ή περισσότερων συνεδριών δραστηριότητας μυϊκής ενδυνάμωσης συσχετίστηκε με ακόμη χαμηλότερη θνησιμότητα. Τα αποτελέσματα για την καρδιαγγειακή θνησιμότητα ήταν περίπου παράλληλα με τα αποτελέσματα της θνησιμότητας όλων των αιτιών.
Η τακτική μέτρια και έντονη σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με χαμηλότερη πρόωρη θνησιμότητα και η προσθήκη τουλάχιστον δύο συνεδριών μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα φαίνεται να ενισχύει αυτό το όφελος.
Βιβλιογραφία
López-Bueno R et al. Prospective associations of different combinations of aerobic and muscle-strengthening activity with all-cause, cardiovascular, and cancer mortality. JAMA Intern Med 2023 Sep; 183:982.
